여러분, 영양제를 챙겨 먹는 건 좋지만, 어떤 영양제들은 함께 먹으면 흡수율이 떨어지거나 심지어는 건강에 해로울 수도 있어요. 오늘은 그런 '나쁜 궁합' 영양제 조합들을 알려드리려고 해요. 혹시나 모르고 섞어 먹고 계셨다면 꼭 한번 체크해보세요. 자, 그럼 바로 시작해 볼게요!
1. 종합비타민 + 철분
종합비타민은 온갖 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 몸에 좋은 건 다 들어간 느낌이죠? 그런데 철분과 함께 먹는 건 좋지 않답니다. 종합비타민에는 마그네슘이나 칼슘 같은 성분이 들어 있는데, 이 미네랄들이 철분의 흡수를 방해해요. 철분은 우리 몸이 필요로 하는 중요한 미네랄인데, 흡수가 안 된다면 아무리 많이 먹어도 효과가 없겠죠?
TIP: 철분은 식사 전에, 종합비타민은 식후에 먹는 게 좋아요. 이렇게 섭취 시간을 나누면 흡수율이 더 좋아진답니다.
2. 루테인 + 비타민 A
루테인과 비타민 A, 두 가지 다 눈에 좋다고 해서 같이 먹는 분들 많으시죠? 그런데 사실 이 둘을 함께 복용하면 비타민 A가 과다하게 쌓일 위험이 있어요. 비타민 A가 과잉되면 두통이나 피부 가려움증이 생길 수 있어요. 특히나 루테인 제품에는 이미 비타민 A가 들어있는 경우도 많아서, 더 조심해야 해요.
TIP: 루테인은 단독으로 섭취하거나, 비타민 A가 없는 제품을 선택하는 게 안전해요.
3. 셀레늄 + 아연
셀레늄과 아연은 둘 다 몸에 중요한 미네랄이지만, 같이 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있어요. 아연은 셀레늄 흡수를 저해하기 때문에, 둘 중 하나라도 덜 흡수되면 그만큼 효과도 줄어들게 되죠.
TIP: 셀레늄은 아침에, 아연은 저녁에 따로 복용하면 흡수율이 좋아져요.
4. 칼슘 + 철분
철분과 칼슘도 서로 흡수를 방해하는 대표적인 조합이에요. 칼슘은 철분의 흡수율을 크게 낮추기 때문에 철분이 부족한 분들은 반드시 따로 섭취해야 해요. 특히 철분은 산성 환경에서 흡수가 잘 되는데, 칼슘은 알칼리성이거든요.
TIP: 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시면 흡수가 더 잘 돼요.
5. 철분 + 아연
철분과 아연도 함께 먹으면 서로 흡수하는 데 방해가 되는 성분이에요. 두 영양소는 같은 통로로 흡수되기 때문에 한꺼번에 먹으면 경쟁하느라 둘 다 효과가 줄어들게 돼요.
TIP: 철분은 아침 공복에, 아연은 자기 전에 먹으면 좋아요.
6. 철분 + 탄닌
마지막으로, 철분과 탄닌이 함께 섭취되는 것도 피해야 해요. 탄닌은 차나 커피에 들어 있는 성분인데, 철분과 만나면 탄닌철이라는 물질로 바뀌어버려서 몸에 흡수되지 않고 그냥 배출된답니다. 열심히 챙겨 먹은 철분이 그냥 사라져 버리는 거죠!
TIP: 철분제를 드시는 날은 차나 커피 대신 물과 함께 복용해보세요.
영양제를 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 올바른 방법으로 먹는 게 더 중요해요! 필요한 영양소를 최대한 효과적으로 흡수할 수 있도록 시간을 나누어 섭취해보는 건 어떠세요?😊